[...] ławce oburącz 1x15 2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-uchwyt wąski 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie “młotkowym" siedząc 3x10 4. Modlitewnik 2xmax łydki 1.wspięcia na palce - 30/25/20/15 2.wspięcia na pięty - 30/25/20/15 3.wspięcia siedząc na maszynie - 25/20/15 środa: barki 1.wyciskanie przód-tył na siedząco [...]
Witam, ćwiczę nieregularnie od 3 lat (miesiąc ćwicze, miesiąc przerwy, dwa miechy ćwicze i znów przerwa), więc piszę w dziale dla początkujących. Ostatni trening jaki robiłem to FBW 5x5 przez 3 miesiące i myślę, że teraz czas na zmianę, chciałbym spróbować dopracowanego splita, mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i najlepiej żeby trening trwał jak [...]
[...] sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -12/12/12/7 pią (klata+przedramiona) - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie [...]
[...] węglowodanów: 3/2/1,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 3/2/1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: meta z omka, meta z winem Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: definicja i max 4-5kg masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalna Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 2- sustanon+deca+stanazol Trening: 3x w tyg Cel cyklu: troche "zbitej masy" zwalić troszke z brzucha(max 4xtydz rowerek 30 min), po cyklu venom. Poza tm zakupione noovaldex+proscar+clomid+hcg(3 szt). Jak to dawkować prosimy o pomoc!!! Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 [...]
[...] DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam Co sądzicie o takim planie dzień pierwszy podciąganie na drążku 3 x max pompki na poręczach 3 x max wyciskanie skos dodatni 3 x 6 wznosy sztangi w przód 3 x 10 wyciskanie francuskie + uginanie rąk stojąc 3 x15 allahy 3 x 15 dzień drugi [...]
Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata (z [...]
[...] za wszystkie wasze opinie będę niezmiernie wdzięczny! TRENING MISTRZA:) codziennie albo co drugi dzień w domu rano i wieczorem brzuszki 4-5 serii z krótkim odpoczynkiem max 30sek. do tego drążek 2 serie max powtorzeń pierwszy dzien-plecy rozgrzewka 5 minut (skakanka 1 min.-jakies sklony itp.-skakanka 1min. wyciag gorny przed siebie wyciag [...]
[...] szrugsy z przodu 16,14,12 szrugsy z tylu (wyciag) 16,14,12 TRICEPS wyciskanie francuskie (podchwyt)3x10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 pompki na poreczach 3x max PIATEK KLATA wyciskanie na lawce plaskiej hantlami (obroty nadgarstkow) 10,8,6 wyciskanie na lawce glowa w gore hantlami 10,8,6 wyciskanie na lawce glowa w dol (sztanga) [...]
[...] Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps 1Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 3 Pompki w podporze tyłem 3xmax Brzuch 1. Skłony na ławce skośnej 3x max 2. Pod nóg w podporze 3x max Dzień II: Barki + biceps+brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/10/8/8 2. Unoszenie [...]
[...] (przyznaje, że zielony jestem pod tym względem) i ogólnie plan. Pamiętajcie, że głównym celem jest M A S A ! Pn Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie max 2) wiosłowanie ze sztangielką 3 serie 3) unoszenie tułowia z opadu 3 serie Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 3 serie 2) uginanie ze sztangielką z [...]
[...] zmian . nie mam diety, najpierw muszę chyba zmienić coś w treningu a potem zajmę się dieta . żadnych suplementów . Mam do dyspozycji tylko Ławeczka pozioma , sztanga(max 65kg) , hantle (25kg na rękę max) . Z góry bardzo dziękuje za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa- Klatka piersiowa [...]
[...] jw (nie wiem czy nie za dużo) biceps sztanga lamana /prosta na zmiane 4 s 12-15 hantle młotki 4s 12-15 wt bieganie min. 30 min na 75 % środa plecy drążek szeroko 4x max wiosłowanie sztangą 4 s 16 14 12 10 ściąganie linki do brzucha 4 s jw szrugsy 4s max triceps sztanga wąsko 3s 12-15 trancuskie w leżeniu jw ściąganie linki wyciągu [...]
Witam panowie mam mętlik w głowie zamierzam zacząć cykl i nie wiem jaki. Chciałbym się zmasować to nie ma byc jednorazowy cykl ... chodzi o to zeby przytyc sporo oczywiscie mięsni i wiem ze sporo nie przytyje sie po jednym cyklu wiec poddaje sie waszym radom.Dodam ze stosowałem wczesniej cykle ale bez głowy z propka,mety,susty,omki,prolongatum [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 101 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3g -węglowodany: 2,5g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 200 tabs i stanazol solo 100 tabs 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: gęstość definicja 10. OSTATNI CYKL I [...]
witam ! zamierzam zrobic swoj pierwszy raz ;) koncze wlasnie redukcje i chce wskoczyc na delikatna mase. cel cyklu: sucha masa dieta:+300 kcal do zapotrzebowania. saa: Meta balkan, Clenbutanol balkan profilaktyka: essential forte, czosnek, hepatil, aspargin odżywki: bcaa, kretka wersja A: 1-2 clen 3-6 meta 30 mg ed. 5-6 clen Wersja B: 1-2 clen [...]
hej wszystkim! Rozważam przeprowadzenie pierwszego cyklu na SAA. Ćwiczę od 8 lat z bardzo słabymi wynikami. Generalnie tylko tyje od bogatszej diety a w mięśnie coś nie idzie Problemu nie doszukiwałbym się w diecie czy też treningach - przykładam się, problem tkwi prawdopodobnie w predyspozycjach genetycznych Zaczałem ćwiczyć jeszcze w liceum. [...]
Cześć Od dłuższego czasu „utknąłem” na wadze 74 kg (mój max to 77) i nie mogę przybrać na masie, pomimo siedzącej pracy (zdalna). Jedyna większa aktywność fizyczna to treningi 5x w tygodniu i okazjonalne bieganie raz w tygodniu (nie więcej niż 5km). Zacząłem śledzić spożycie kalorii i makroskładników i wg Fitatu wszystko jest OK, mimo to nadal nie [...]
[...] siedząc 9 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" oburącz stojąc 9 9 9 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6 6 9 9 Unoszenie nóg(brzuch) max 4x Dzień II - nogi - brzuch - przedramię Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 Uginanie nóg na maszynie 12 9 9 9 Prostowanie nóg na maszynie 12 9 9 Wspięcia na palce [...]
[...] Wyciskanie hantli skos 12,10,8,6 Rozpietki na plaskiej lawce 3x 12 ten sam ciezar Triceps Wyciskanie za glowy 12,10,8,6 Protowanie ramion hantlem 12,10,8 Drazek 3x max SR. Plecy + biceps+ kaptury Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4 x max Wiosla 12,10,8,6 podciaganie hantla 12,10,8,6 Biceps Modlitewnik sztanga laamana 12,10,8,6 hantle [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
